youtube brzuch

[...] BRZUCH ##### 1. Russian Twist 3 serie, milion powtórzeń 2. spięcia 3 serie, j/w KONIEC Filmik z podciągania, ot tak na koniec dałem sobie 5-tą serię jeszcze http://www.youtube.com/watch?v=M7kophqFxC8 Myślę, że na początku treningu dałbym radę wykonać z 15-17 powtórzeń z takim chwytem właśnie ###################################### adzik - [...]

[...] lezac 1x25 4x16 80kg 3. Bear Complex (5x7x45kg) 4. Przysiad ze sztanga 5x12 80kg 5. Seria laczona spiecia brzuch maszyna / podciaganie podchwyt 10x 30/8 http://www.youtube.com/watch?v=kDIvqOTPa_g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b6f4f3535a2451aa03b448486522cd0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/706626626b9649e986590300dca63ce0.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] push press 5x10 45kg 5. Przysiad ze sztanga 8x10 100kg 6. Spiecia brzuch maszyna +25kg 5x30 7. Podciaganie podchwyt wasko 5x10 Filmik, pogladowka dla Wojtka, nie kopiowac techniki ;) http://www.youtube.com/watch?v=ByR5XvdwLPg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8301525ca9b147be97c2dfd6efc2ca7d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fe1a8f41848649f69e4fe6177afb8f90.jpg

Lekki cross biegowy, tempo i tetno typowo recovery. Sama przyjemnosc. Rano z kolei S&S oraz brzuch. Na koniec bardzo dobra nutka, a temat wiecznie zywy i sluszny. https://www.youtube.com/watch?v=6pTPMq4ZrGw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9520033e091341d6b7670181b1ccde80.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/687b5c8d33ce41838bcdaf85399d9005.jpg [...]

[...] do kilku dziennikow tutaj, do trzech dzielnych dziewczyn ktore tez sledze, i musialem sie zabrac w sobie. Czas mialem na nadrabianie zaleglosci, bedac w pracy od 6.35 ;) https://www.youtube.com/watch?v=TlwHSfRzrEE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/21e14f449201435b8108a6085ab0fb7a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/09999cb4c9f7471db0475dea8710ccd0.jpg

[...] na drazku, brzuch i do domu. Nadal nie biegam, bede probowal truchtac za 2-3 tygodnie, gdy piete wylecze na 100% po Sierakowie. Miedzyczasie planuje wystartowac w Challenge Poznan i IronMan 70.3 w Gdyni. Jesli ktos ma chwilke - chyba najpiekniejsza trasa triathlonowa na swiecie - IronMan Lanzarote: https://www.youtube.com/watch?v=FlsGSkPk3qI

[...] a do tego jestem bardzo wysoki co zwieksza trudnosc w tym cwiczeniu - to wiekszosc z Was moze, tylko zwyczajnie boicie sie sprobowac. Ja tez sie balem.. ;) https://www.youtube.com/watch?v=kNr-LeTQ310 /SFD/Images/2016/3/11/30b003aaa44c41728a3a762f7462d548.jpg /SFD/Images/2016/3/11/267eb840a6d84c4cb5507b2f4a3609b9.jpg Kółko fajna sprawa :-) [...]

[...] i znow 105 machnalem no i.. Musialem troche odsapnac i dojsc do siebie bo tak czulem prostowniki ze ... masakra jakas To moze dam jakis filmik: ~~~~~~~95kg.. http://www.youtube.com/watch?v=MrZSrHIkVco ~~~~ 100kg.. http://www.youtube.com/watch?v=C5fZZ5PLHdA W stówie na filmiku zobacyzlem ze zamiast 10x, zrobilem 11.. No i na filmiku [...]

[...] seria 100 powtórzeń a teraz właśnie skończyłem robić 40 min aero dorzucam 2 filmy z dziś jeden ze szrugsów,a drugi z pozowania w trochę lepszym świetle,teraz kolejny będzie dopiero za 3 tyg.wtedy już będzie zauważalnie widać zmiany w formie http://www.youtube.com/watch?v=rZ9waKTWpZg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=5MCI013JuV0

[...] ciąg 100x10 120x5 130x5 150x5 3.Ściąganie drążka na szeroko do klatki 15/10/8 powtórzeń 4.Przyciąganie na szeroko leżąc na maszynie 18/10/5/5 powtórzeń 5.https://www.youtube.com/watch?v=kEWvdBKf-jU 15/10/6 powtórzeń Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 15x25kg 12x30kg 8x35kg(2serie) 2.Młotki stojąc 15x10kg(2serie) 10x17kg [...]

[...] spróbowałem zrobić Allachy, akurat 17kg było na wyciągu to mówię spróbuję, chociaż nigdy tego nie robiłem, więc pojęcia nie mam czy dobrze. Filmiki do oceny: http://www.youtube.com/watch?v=0xAnlhj_owE http://www.youtube.com/watch?v=hm8DfNucLps http://www.youtube.com/watch?v=VvYhonGl3Fc Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2012-03-03 18:07:47

[...] na 2xXp dziennie a bez shoutguna. Poprzedni trening : http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Filmiki : 1. 90kg http://www.youtube.com/watch?v=jo57M1sGSZ0 2. 110kg http://www.youtube.com/watch?v=IUUU53UmsL4 3. 120kg http://www.youtube.com/watch?v=7dpIkXfObE0 [...]

[...] 30g Podsumowanie? Trening poszedl SUPER! pompa dosyc ladna. Wypadl mi znowu 3 posilek...troche kijowo. Ogolnie obcialem weglowodany troche np. platki owsiane 80g wczesniej 100g, ryz po treningu 80g wczesniej 100g. http://www.youtube.com/watch?v=Sfqq40UqjPM Dzisiejsza pioseneczka motywujaca Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-21 22:46:12

trening (uzupełniający): I rowerek 30min II łydki maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=zMovX8Q24wo III brzuch maszyna 3s: http://www.youtube.com/watch?v=8y7uYAItpVY dobra maszyna, nieobciaza plecow, czyli jak znalazl na dziś Jako że wypadły mi jedne zajęcia miałem okazje zrobić trening koło południa już, ledwo żywy z racji temperatury [...]

[...] 10 x 30 Lydki Spiecia na hack maszynie 3 x 50kg x 30p spiecia jednonoz 3 x max Brzuch Podciaganie nog na dragu 3 x 15 spiecia lezac 3 x 20 Filmy: regres 100 x 22 http://www.youtube.com/watch?v=NLtjS2JrvvE 1ss http://www.youtube.com/watch?v=B2ngkNIfsVE&feature=youtu.be Uwagi: Mega trening. Robiony byl we wtorek, dziś złapaly najwieksze domsy, [...]

[...] bez sup 3 x 10 10x11.2 /10x11.2 /10x11.2 Modlitewnik 3 x 12-10 12x20 /12x25 /9x27.5 + brzuch: kolo 3 x15 podciaganie nog na drazku 3 x 15 aero 35min Filmy: 2s http://www.youtube.com/watch?v=roNhDqyhFhc&feature=youtu.be ost seria http://www.youtube.com/watch?v=W2Uej2wDHqQ&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych, 7bialek, 2cale jaja przed t: [...]

[...] soboty, ze wspólnego treningu pleców z Karolem Małeckim. Ten to jest dopiero świr. :-> No nic, miłej lektury, miłego oglądania no i pozdrawiam serdecznie! Film: https://www.youtube.com/watch?v=J5UphcLvB_0 Bonus (Ciężar musi być Ciężki - odcinek 13): https://www.youtube.com/watch?v=-fmsZGkMC88 Zdjęcia: [...]

[...] z gumą siedząc na piłce 3x15 3. Żywe cardio 20 min Dzień 2: Brzuch + interwały 1. Ćwiczenia z filmiku – wszystkie maksymalna liczba powtórzeń 3 obwody: http://www.youtube.com/watch?v=FNmuF7l0iuY 2. Interwały – do porzygu \-) Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: [...]

FILMY KONKURSOWE: Pompki: https://www.youtube.com/watch?v=Iza1h4AKPg4&feature=youtu.be Co do reszty filmów: z przysiadów i MC wklejam dość stare, bo nie wiem czy uda mi się nagrać do piątku nowe, ale mam nadzieję, że tak (zepsuła mi się karta pamięci i mogę naraz nagrać tylko jeden film, więcej się nie zmieści... %-)). Wyciskanie spróbuję nakręcić [...]

[...] talerza do spięć nie wiele daje. Filmiki: High Pull 5 razy 55kg(seria numer 4) - czemu kurfa ta lewa strona idzie wyżej? Nie czułem tego w ogóle jak ćwiczyłem. http://www.youtube.com/watch?v=JDu3WKMXg28 Przysiad 5 razy 72kg - ajj zdarzyły mi się słabsze powtórzenia, tempo było lepsze niż na poprzednim treningu ale jeszcze dużo pracy przede [...]